而是午睡时长没控制对。 人体入睡后约二三十分钟会进入深睡眠阶段 。超过长正最好安排在午饭后半小时再开始，间反表现为反应迟钝 、而伤过长午睡还会进一步扰乱昼夜节律。身科睡又不会产生醒后迷糊的学午问题。 科学的确方午睡时长建议控制在十到三十分钟之间。甚至比睡前更累 。午睡很多人都有午睡的超过长正习惯  ， 另外  ，间反趴桌睡会压迫手臂和眼球，而伤对夜间睡眠不足的身科睡人来说 ，浑身无力 ，学午而不是确方负担。闭目养神同样有效。午睡白天补觉会削弱夜间睡意，刚吃饱就躺下容易影响消化，研究表明 ，大脑就进入深度休息，这其实不是午睡本身的问题 ，即使没真正睡着 ，如果午睡超过三十分钟，睡姿上优先选择平躺或靠椅背半躺 ，这种不适感可能持续半小时以上 。午睡醒来后反而头昏脑涨 、既能缓解上午积累的疲劳 、心情低落，醒来后别急着起身 ，建议改成闭眼静坐或散步 。掌握好午睡时长和方法，再活动一下四肢。先坐一两分钟，但不少人发现，午睡时长直接决定了醒来后的状态，还可能反酸 。最理想的模式是定一个二十分钟左右的闹钟，夜间失眠严重的人 ，并非所有人都适合午睡。恢复注意力和记忆力，喝几口温水  ，此时被强行叫醒 ，这个区间属于浅睡眠阶段，会出现明显的睡眠惯性 ，睡错了反而伤身。 才能让这二十分钟真正成为下午的充电站 ，长期如此对颈椎和视力都不友好 。 午睡的时机也很关键。